Posteado por: clubdeatletismoagatas | 15 junio 2009

Mejora en las carreras entrenando sólo 45 minutos

El año ha empezado “chungo” y parece más difícil que nunca sacar tiempo para entrenar. Pero, y te lo digo por experiencia, siempre puedes arañar 45 minutos para mantener la forma y además te ayudará a frenar el estrés de una época complicada. ¿Te parece poco 45 minutos? Pues te vale incluso para preparar medios maratones (eso sí, añadiendo un rodaje largo en el fin de semana).
No olvides que el descanso también es entrenamiento. Si no se descansa un mínimo de horas el trabajo realizado no se asimila e incluso crea una mayor tensión muscular y articular, lo que puede significar dolor y en el peor de los casos lesiones.
Por ello no siempre más entrenamiento implica un mayor rendimiento. Si tienes un trabajo de gran desgaste físico o psíquico, durante la semana no hagas demasiado kilometraje (no más de 40 km; el rodaje largo déjalo para el domingo) ni demasiada calidad (no hagas más de 1 día de series o cambios de ritmo).

tabla 1


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